Курс лекций рекомендовано Министерством общего и профессионального образования Российской Федерации




НазваниеКурс лекций рекомендовано Министерством общего и профессионального образования Российской Федерации
страница6/31
Дата публикации04.05.2013
Размер4.09 Mb.
ТипУчебное пособие
www.vbibl.ru > Медицина > Учебное пособие
1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   31
^

Лекция четвертая. ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ - ОСНОВА ДОЛГОЛЕТИЯ


Медико-социальные проблемы

Здоровье человека прямо оказывает влияние на продолжительность жизни. Общеизвестный факт: долгожители, как правило, не страдают не только врожденными, но и приобретенными в течение всей жизни заболеваниями.

Наша жизнь, как замечает Джоан Коллинз, представляет собой пьесу, состоящую из трех актов. Первый акт – от рождения до тридцати лет – молодость. Второй – от тридцати до шестидесяти – «возраст, зрелости». Третий – от шестидесяти и дальше.

В театре самым захватывающим считается третий акт. А в жизни? Кстати, к третьему акту мы вернемся чуть позже.

Всеми признается, что закономерно наступающие в течение жизни биологические процессы и изменения ведут к старению организма.

Римский врач Гален утверждал, что старость не болезнь, а особое состояние между здоровьем и болезнью. Гиппократ, «отец медицины», имел все основания дать совет, как сохранить здоровье и продлить свою жизнь. Сам великий мыслитель прожил 92 года, тогда как средняя продолжительность жизни в его время исчислялась в тридцать – тридцать пять лет.

Авиценна, известный врач и мыслитель Востока (Абу Али Ибн Сина), делил жизнь на четыре периода: возраст роста, который продолжался до 30 лет, молодости – 35-40 лет, зрелости – до 60 лет и, наконец, возраст старости – начинается после 60 лет.

Интересен оригинальный подход великого мыслителя по видоизменениям биологических процессов, происходящих в организме при старении: «...с самого начала мы (организм) представляем собой крайнюю влажность. Усыхание, которое происходит в нашем теле, есть необходимость, которой нельзя избежать. Когда завершается высыхание прирожденной влаги, то угасает прирожденная теплота (температура тела – Б.Н.) – тело стариков холодное и в то же время и более сухое».

Это подтверждается многочисленными исследованиями геронтологов: в стареющем организме происходят процессы дегидратации в связи со значительным уменьшением воды в костной ткани и коже.

Ученые и мыслители с давних времен выявляли предпосылки и закономерности долголетия. Исследователи теоретически выводили законы геометрической прогрессии о смертности, продлении жизни человека.

Из отечественных ученых, занимающихся вопросами продления жизни и долголетия, внесших значительный вклад в практическую медицину, следует назвать И.И. Мечникова, А.А. Богомольца, Д.Ф. Чеботарева, В.В. Фролькиса, А.В. Нагорного, И.В. Давыдовского, З.Г. Френкеля.

Наука, изучающая вопросы старения, носит название геронтология. В поле ее зрения – изучение сущности старения, причин, ускоряющих развитие данного процесса, а также поиск средств борьбы (профилактики) преждевременного старения.

^ Старость (старение) – закономерный биологический процесс, когда пройден этап зрелости с «вершиной», если хотите, психологического восприятия и оценки всего происходящего, с наличием всех накопленных знаний, умений и навыков (включая интеллектуальные способности). При этом наступает угасание жизненных функций организма.

Сохранение здоровья пожилых людей, играющих огромную роль в экономической, культурной и общественной жизни,– важная социальная задача.

Но нам главное понять, изучить и последовательно «внедрить» с преломлением времени, эпохи и мировоззрения, каким путем долгожитель сохраняет возможность жить, трудиться, достигать цели, т.е. знать, каков образ жизни, каков стиль жизненных ситуаций и гигиенических основ, включая психофизиологические особенности.

^ Стратегия жизни долгожителя

Зависит ли долгожительство от исторической эпохи, а проще – от социально-политического строя общества? Да! Социально-политическая и экономическая формация прежде всего влияет на личность, на состояние психики и непосредственно на здоровье. Отсюда и возможности прожить долго или «сгореть» от наслоения эндо- и экзогенного влияния и различных стрессовых ситуаций.

Предельный возраст жизни в эпоху античного мира был равен 36 годам, в средних веках – 40 лет, в середине XIX века – 48 лет, достигнув в XX веке 65-летнего рубежа. Как Вы помните, я говорил Вам, что средний возраст продолжительности жизни в России 71,1 год у женщин и 57,3 года у мужчин, и мы стоим на 14-17 месте в мире по этому показателю (?!).

Влияют ли образ жизни, характер питания, двигательная активность, регион проживания, национальность, врожденные особенности, индивидуальные различия на старение? Безусловно! Здесь не возразишь. Это подтверждают статистические данные и данные различных научных школ по геронтологии.

В мире известны три региона, которые славятся своими долгожителями: Кавказ, южный Эквадор и северо-восток Пакистана. Там живут люди, продолжительность жизни которых больше 120 лет. Но где бы ни родился человек, если он живет на Родине, не меняя относительного социально-психологического и климатогеографического окружения, шансы прожить дольше у него увеличиваются.

В отдельных регионах Азербайджана есть русские поселения, где живут потомки, мигрировавшие по религиозным и политическим соображениям из России более 150 лет назад. Казалось бы, времени для акклиматизации предостаточно, но процент долгожителей среди русских составляет 12,2%, а среди азербайджанцев – 52%.

Мне приходилось неоднократно быть в этих горных местах в 70 км от Баку и беседовать с русскими переселенцами. Безусловно, климатические условия там благоприятнее, чем в России, они сохранили свое лицо с социальной точки зрения – обычаи, веру, особенности питания, физическую активность. Умные, доброжелательные люди выработали за эти годы свой стиль жизни, вроде бы адаптировались к климату, но психологический климат другого народа – обычаи, питание и темперамент – для них остался почти неприемлем «Все-таки давит Восток на нас...» – таков лейтмотив их внутреннего состояния. Хотя никаких распрей по национальному признаку с добродушными жителями Востока у них нет.

А вот проблема кровосмешения, пусть с дальними родственниками, существует. И это, по всей вероятности, одна из причин незначительного количества долгожителей среди староверов-русских.

Примерно такая же проблема существовала в 30– 40-е гг. в Голландии. И там, чтобы усилить генетический фон нации, пригласили на постоянное местожительство высоких, крепких мужчин – африканцев. Независимо от расовой принадлежности и цвета кожи этот факт позволил значительно повысить демографическую ситуацию в стране.

А пример Америки, где собраны почти все народы мира? Народ сильный, свободолюбивый.

Доказано, что существуют национальные особенности обмена веществ, т.е. характера питания. Так, например, если переселить чукчу (среди которых, кстати, также хватает долгожителей) на Кавказ, он долго не проживет. Дело в том, что на Кавказе в достатке овощей и фруктов, молочных продуктов, национальная кухня остра и привлекательна по вкусу и обонянию. На Чукотке этого нет, поэтому и в организме людей не хватает ферментов, перерабатывающих специфические компоненты этих продуктов, и смена пищевого режима неблагоприятно отразится на здоровье.

Установлено, что жители сельской местности в среднем живут на 5 лет больше, чем горожане, хотя по интеллектуальным градациям они выше своих сельских сверстников, по характеру труда и образу жизни значительно отличаются от сельчан. Хотя есть и другие интересные цифры. Продолжительность жизни детей, рожденных в семье неквалифицированного рабочего, равна 63 годам, а в семье учителя – 73 года, т.е. интеллигенты живут в среднем на 10 лет дольше.

Однако мы порой не можем определить по внешнему виду, сколько тому или иному человеку лет. Безусловно, здесь, в первую очередь, играет роль прошлая и настоящая деятельность индивидуума. Работал ли он всю жизнь физически или умственно, где и как жил, имеет ли детей, родственников, близких и друзей. Все или почти все нюансы жизненного пути долгожителя важны и интересны.
^ Психофизиологические аспекты

Да, визуально один человек в 50 лет выглядит сравнительно молодым, а другой такого же возраста «носит» на себе печать преждевременной дряхлости.

Существует понятие физиологической и преждевременной старости. Я не буду внедряться в физиологические процессы старения, о них Вы услышите на лекциях по возрастной физиологии. Хотелось бы более наглядно показать Вам на примере основного обмена, как снижаются энергетические затраты в состоянии покоя, в зависимости от возраста утром натощак, приведенные профессором С.П. Летуновым и Р.Е. Мотылянской (М., 1974).

Итак, до 9-летнего возраста интенсивность основного обмена достигает 55 ккал в час на 1 квадратный метр поверхности тела, к 29 годам – 40, к 49 годам – 37, к 60 годам – 34, к 90 годам жизни – 32 ккал.

В данном случае наглядно показаны изменения физиологических процессов в организме людей, когда наступает нарушение всех видов обмена веществ – водного, жирового, углеводного, белкового. Наблюдается склонность к прогрессированию атрофических процессов в тканях, органах и системах, о чем писал Авиценна. Общеизвестны и психофизиологические изменения умственной работоспособности. Снижаются отдельные функциональные возможности.

Комплексные исследования по проблеме долголетия показывают, что наиболее характерной чертой «стратегии жизни» являлась у них, долгожителей, повышенная работоспособность, правильный образ жизни, рациональное питание, не злоупотребление вредными привычками, творческое стремление к цели независимо от профессии и региона проживания.

Все это подтверждается наглядно при ознакомлении и анализе жизни великих соотечественников И.П. Павлова, скульптора С.Т. Коненкова, Л.Н. Толстого и И.В. Давыдовского – ученого с мировым именем, одного из ведущих геронтологов России. Или, к примеру, жизнь другого долгожителя – известного спортсмена Андрея Старостина, умершего совсем недавно, перенесшего все психофизические перегрузки – репрессии, тюрьму в Надыме, унижение, ссылку. А Поль Брегг прожил 95 лет, участвуя в заплывах, путешествиях, экспериментировал и пропагандировал ЗОЖ до конца жизни.

И совсем живой пример жизни и творчества интеллектуала номер один нашего времени академика Дмитрия Сергеевича Лихачева, которому в ноябре 1996 года исполнилось 90 лет1.

' Д.С. Лихачеву в сентябре 1998 г., первому в России, был вручен орден Андрея Первозванного, возрожденного с петровских времен Таких наград будет всего 12, в соответствии с числом святых Апостолов. Вторым стал признанный ученый, изобретатель, всемирно известный конструктор автомата М.Т. Калашников, чей возраст свыше 80 лет.
Ученый с мировым именем поражает своей энергией, творчеством и работоспособностью. И если учесть, что он перенес долгие годы репрессий на Соловках, был неоднократно унижен и оскорблен за свои прогрессивные взгляды и интеллект, проживал и проживает не в совсем здоровом с климатической точки зрения Санкт-Петербурге – вот истинный пример для подражания.

Всем перечисленным ученым, писателям и общественным деятелям, вписавшим свое имя в элитарную корону науки и творчества, было далеко за 85 лет, а их энергии, работоспособности с сохранением интеллектуальных способностей и жизненного обаяния можно только по-человечески позавидовать, скопировав их образ и стиль жизни.

^ Сколько может прожить человек

Отчего одни люди живут дольше других? Существуют ли «секреты» долгожительства и можем ли мы с вами ими воспользоваться? Эти вопросы часто задают не только молодые люди, но и люди преклонного возраста.

Систематическое изучение продолжительности человеческой жизни началось в конце XVII века, и начало этому положил английский астроном Эдмунд Галлей, тот самый, что открыл комету Галлея, пытаясь вывести математическую закономерность, которая позволила бы определить возможную продолжительность жизни.

Галлей взял данные о смертности жителей польского города Бреслау, в ту пору входившего в состав Германии, и составил так называемую «таблицу жизни», которой было видно, сколько человек умирали в том или ином возрасте. По расчетам ученого, ожидаемая продолжительность жизни жителя Бреслау в среднем составляла 34 года.

В XVIII–XIX столетиях науку о продолжительности жизни значительно продвинули вперед математики, работавшие в страховых компаниях. Первым математиком, составившим «таблицы жизни» для страховых компаний, был Джейм Додсон.

В начале XIX века математики обратили внимание на следующую закономерность: вероятность смерти того или другого индивидуума возрастает в определенной пропорции с его возрастом. Первым «закон смертности» выразил английский математик Бенджамин Гомперц. Согласно Гомперцу, максимальный возраст, до которого может дожить человек, 100–110 лет.

За 3 столетия средняя продолжительность жизни возросла, и особенно в нашем веке, с 34 лет (по Галену) до 71 года в среднем.

На продолжительность жизни явно влияют 2 фактора: наследственность и окружающая среда. Необязательно родиться в семье долгожителей, чтобы самому прожить долго, но все же это неплохо. Люди, чьи предки отличались долголетием, в каждом данном возрасте имеют более низкие показатели смертности.

Наследственностью обусловлено около 2000 болезней и дефектов, в том числе некоторые формы слепоты и глухоты, умственной отсталости, гемофилии и нарушения обмена веществ.

Но подобные (вышеперечисленные) болезни не являются причинами смерти и статистически незначительны. По словам Гэлтона, «если какие-то серьезные болезни и передаются по наследству, все они относятся к числу редких. Наследственность предрасполагает к заболеваниям, но отнюдь не делает болезнь неизбежной».

Что касается второго фактора – окружающей нас среды, то ее мы можем в известной степени контролировать. Мы можем попытаться изменять наше окружение с таким расчетом, чтобы унаследованные нами признаки развивались в более благоприятной обстановке.

Национальный центр статистики США опубликовал таблицу, из которой видно, как долго могли бы мы жить, если бы с главными «убийцами» человечества было покончено. Стоит расправиться с сердечно-сосудистыми заболеваниями, и мы выиграем 17,5 лет жизни. А если снизить заболеваемость раком на 80%, то к нашей жизни еще прибавилось бы 2,5 года. Уничтожив всех «пожирателей» жизни, большинство из которых мы сами себе навязываем своим образом жизни или обращением с окружающей средой, мы смогли бы продлить жизнь каждого человека в среднем на 22,5 года: мужчины в среднем жили бы до 92,5 лет, а женщины – до 97,5 лет. И этого можно достигнуть в значительной мере без новых лекарств, процедур или технических новшеств в медицине. Большая часть этих воздействий в нашем подчинении – всего лишь функция повседневных привычек человека.

Так какова же средняя продолжительность жизни человека в настоящее время? Для объективной характеристики по этому актуальному вопросу существует термин – средняя продолжительность жизни человека.

В медицинской статистике он, как правило, применяется в виде количества лет, которое проживает каждый индивид из большой группы людей, родившихся в каком-то конкретном году, если в течение всей жизни смертность будет такой же, какой она была в соответствующих возрастах в год рождения. На слух этот статистический показатель, определяемый по сложным математическим формулам, не вполне воспринимаем. Добавлю, чтобы внести ясность,– основой служат данные о численности каждой из возрастных групп населения и фактическом числе умерших в тех же возрастных группах.

В различных странах мира этот показатель варьирует и зависит от социально-политической, экономической и экологической ситуации. Самая высокая средняя продолжительность предстоящей жизни сегодня в Японии и Исландии – почти 80 лет, а самая низкая в Чаде – 39 лет.

^ А возможность искусственного омоложения?

Известны случаи, когда специально переливали кровь младенцев достопочтенным старцам (известным и значимым для эпохи личностям) с целью омоложения или продления жизни. Подобные эксперименты, как правило, заканчивались трагически или не давали видимого эффекта.

В 1826 году в вечных снегах альпийской Швейцарии был обнаружен замерзший человек. Когда он заговорил, ожив, выяснилось, что он сын знаменитого антиквара, скончавшегося в 1654 году, а самого Роже, как его звали, засыпало снежной лавиной в 1660 году, т.е. человек ожил через полтора столетия?!

Миф это или легенда, достоверных источников нет. И продлить жизнь таким образом невозможно, так как глубокого замораживания добиться невозможно. Поэтапное замерзание воды (помните, только в костной ткани 50% воды), превращающейся в кристаллы, разрушает живые ткани организма...

Но вернемся к 3 акту жизненного пути.

^ Третий акт жизненного пути

В настоящее время существуют различные классификации возрастов. В зависимости от накопленных и обоснованных исследований (биохимических, цитологических, геномолекулярных и т.д.) идет незначительная корректировка этих градаций. Напомню, что они делятся на младенчество, детство, юность, молодость, средний возраст, пожилой и долгожительство. В качестве примера можно привести возрастную стратификацию человека, представленную в табл.1.
^ Таблица 1. Возрастная стратификация населения, человека



Изменения при физиологическом старении, которые происходят в организме, общественны. Это и возрастной склероз, ослабление функций органов внутренней секреции (щитовидная железа, надпочечники, половые железы). Выявляются изменения со стороны нервной и сердечно-сосудистой системы. Происходят болезненные изменения (порой до симптомов невроза) у женщин и в меньшей степени у мужчин – так называемый климакс, когда происходит угнетение функций половых желез. Изменение умственной работоспособности в виде снижения памяти, повышенной утомляемости, ослабление отдельных функций организма. Потеря профессиональных навыков происходит, как правило, у людей пассивных, предъявляющих к своему организму слишком большие теоретические требования.

Существует субъективная оценка своего состояния, на которую мы Вас и должны сориентировать. Да Вы и сами поймете правильность ее теоретического и практического обоснования с ссылкой на жизнь и творчество великих людей, достигших долголетия, о которых мы говорили выше. Итак, вновь хочу сослаться на Джоан Коллинз и её рассуждения о секретах психологического долголетия.

«...Нам всегда кажется,– пишет Джоан,– что, чем моложе человек, тем оптимистичнее он воспринимает мир. И наоборот, чем старше человек, тем ему тяжелее идти в ногу со временем. Особенно это касается женщин, которым уже перевалило за сорок. Эти дамы забывают о том, что кроме возраста у них есть еще и опыт, благодаря которому они могут получить от жизни гораздо больше, чем юные, но наивные красотки. Не нужно стесняться своего возраста. Возраст – это серьезный козырь...»

Здесь я отступаю от мыслей Д. Коллинз, с тем чтобы напомнить Вам о популярной песне Вахтанга Кикабидзе – «Мои года, мое богатство», слова которой очень сочетаются с цитируемой трактовкой возраста.

Итак, продолжаем дальше... «Я знаю одну женщину, которая отбила у своей дочери ее друга. Она смогла это сделать потому, что кроме шарма и обаяния обладала еще и жизненным опытом, которого недоставало ее дочери...

...Каждый год приносит с собой огромное количество эмоций и впечатлений. Когда-нибудь вам будет 50, и вы сможете более полно переживать те ситуации, которые даже и не замечали бы в 20 лет.

Пару лет назад в Сан-Франциско я познакомилась с одной семьей. Ему было 25, а ей 40, и они не испытывали абсолютно никакого дискомфорта. Его молодость и ее жизненный опыт помогали им строить жизнь так, как они хотели. Никто из них не обращал внимания на реакцию окружающих. Они сумели свести на нет ту колоссальную роль, которую обычно люди придают возрасту.

...Я знаю много случаев, когда мужчины оставляли своих молодых подружек ради более зрелых дам: эти женщины понимают, что нужно мужчине, и умеют себя преподнести.

В молодости мы можем не замечать жизненных невзгод и получать удовольствие от еды, секса, путешествий и общения. С годами мы по-иному начинаем смотреть на вещи, и все ценности представляются для нас в ином свете.

Возраст действует на нас удручающе, и поэтому мы должны научиться вырабатывать иммунитет к «болезням возраста».

Подумайте сами (хотя наша аудитория это девушки и юноши 17–20 лет и чуть старше, но мысленно имеет смысл иногда отражать события, как цель и задачи на будущее), если Вам за 50, то можете ли Вы себе позволить гораздо большие денежные затраты, чем в 30 и тем более 20 лет? (Хотя многие, сопоставляя наше время, время экономического перекоса, скажут – могут! Но это, повторяю, не закономерность, а нонсенс, и время поставит вновь эти перекосы экономического несоответствия запросам и потреблениям всех благ, которые наблюдаются. Повторяю, временный, парадоксальный период, когда в молодости все – а в старости ничего...) Итак, продолжаем. Вы занимаете стабильное положение в обществе, и Вам не страшны невзгоды, которые грозили Вам в молодости.

Самое главное – стремиться к тому, чтобы Ваш возраст не чувствовали ни Вы, ни окружающие Вас люди. Занимайтесь спортом, следите за своей внешностью, выделяйте хотя бы полчаса на себя каждый день. Вы должны знать, что вы единственная и неповторимая, вне зависимости от того, сколько Вам лет. Как только Вы это осознаете – почувствуете себя лет на 20 моложе. Ваш возраст создаете Вы сами, а не количество прожитых лет. Последнюю фразу я хочу, чтобы Вы запомнили на всю жизнь!

Только Вы одна знаете, насколько близко подошла старость, и только. Вы сами формируете мнение окружающих о себе.

В нашей жизни все относительно, в том числе и возраст. Мы изо всех сил стараемся не стареть и, наверное, правильно делаем. Мы нужны нашим близким только здоровыми и молодыми. Кто захочет возиться со старой и больной родственницей? Никто. Так что не нужно стесняться вести себя так, словно Вам 25. На самом деле наш мозг представляет собой компьютер, и от того, как мы его запрограммируем, будет зависеть наше поведение и наше самочувствие. Поэтому каждый день говорите себе, что вы молоды, здоровы и красивы».

Вот так, очень тонко с психологической позиции, трактуется приближающаяся старость, т.е. третий акт жизни. И позволительно напомнить, что сценарий и режиссура должны, в первую очередь, исходить от самих нас, независимо от политических и экономических ситуаций. Стиль жизни полностью должен исходить от наших мотиваций, цели и жизненных устремлений.

В последнее время очень популярными считаются вышедшие книги по секретам здоровья и долголетия Поля Брэгга, Юрия Николаева, Майи Гугулан и многих других авторов, ставивших цель видоизменить образ и уклад жизни, т.е. дать советы, как правильно питаться, двигаться, спать, реагировать, творить, наслаждаться во имя крепкого здоровья и продления старости.

Как писал П. Брэгг, проживший 95 лет и трагически погибший во время катания на доске у побережья Флориды, когда его накрыла гигантская волна, «со времен Адама и Евы самая важная проблема -– это продление человеческой жизни. Ни одному человеку не удалось избежать смерти, однако каждый из нас, соблюдая определенные гигиенические и диетические правила, может продлить свою жизнь. И каждый обязан сделать это – ради себя, родных и друзей и, наконец, ради своей страны.

Забота каждого человека о своем здоровье, о своем теле чрезвычайно важна для общества, которое остро нуждается в том, чтобы люди в бодрости и крепком здоровье доживали до естественного предела своей жизни.

Я верю в то, что каждый человек имеет право и обязан жить до 120 лет и более.^ Купить здоровье нельзя, его можно только заработать собственными постоянными усилиями. Лишь упорная и настойчивая работа над собой позволит каждому сделать себя энергичным долгожителем, наслаждаться бесконечным здоровьем. Я сам заработал здоровье своей жизнью. Я здоров 365 дней в году, у меня не бывает болей, усталости, у меня не дряхлое тело. И вы можете добиться таких же результатов».

Когда погиб Поль Брэгг, его оплакивали 12 внуков, 14 правнуков и тысячи, десятки тысяч его последователей.

Поль Брэгг всю жизнь призывал людей совершенствовать свои физические возможности и разъяснял способы укрепления здоровья. И он был прав, когда говорил о себе: «Мое тело не имеет возраста». Этот факт был подтвержден не только высочайшей работоспособностью, эмоциональностью и жизнелюбием мыслителя, но констатацией патологоанатомов, вскрывавших после гибели его тело: «сердце, сосуды и все внутренние органы находились в превосходном состоянии»!

Система голодания и правильного образа жизни по Брэггу – это прежде всего возможность избежать самоотравления организма накапливающимися в нем вредными веществами, источником которых является неправильное питание, а также загрязнение воды и воздуха, злоупотребление лекарствами.

«99 процентов больных страдают из-за неправильного, противоестественного питания. Люди не понимают, насколько они засоряют себя, употребляя неподходящую пищу и напитки, и сколько из-за этого ядовитых веществ накапливается в их организме», – писал Поль Брэгг.

Кстати, необходимо напомнить, что еще в прошлом столетии великий Илья Мечников неоднократно писал о самоотравлении организма накопленными ядовитыми шлаками в кишечнике, что безусловно способствует развитию гнилостного процесса и, как следствие, болезни и преждевременной старости.

Поэтому система голодания, способствующая очищению организма, выявляет физиологическую потребность в ежедневных физических упражнениях: «Упражнениями человек творит свое тело и становится таким, каким хотел бы быть», – утверждал Поль Брэгг.

В настоящее время все больше и больше людей живут в режиме питания в соответствии с разработанными и опробированными методами рационального питания, включая модные системы Брэгга, Шелтона, Николаева и многих других пионеров и пропагандистов целого научного среза.

Выбирая себе тот или иной образ жизни, режим питания, двигательную активность, личную гигиену, психическую и эмоциональную настроенность, каждый индивидуально определяет срок своей жизни.

Хочется посоветовать Вам приобрести книги Поля Брэгга «Здоровье и долголетие», «Чудо голодания» и другие, где вы найдете ответы на многие интересующие Вас вопросы в главах:

• чудо голодания, как сохранить сердце здоровым, построение мощной нервной системы;

• программа по оздоровлению позвоночника;

• ваши волосы и ваше здоровье;

• уход за ногами по системе Брэгга;

• улучшение зрения по системе Брэгга.

Заканчивая краткое изложение данной главы, не могу не сослаться на отдельные выдержки и цитаты из книги Поля Брэгга.

«Что такое больной человек, даже если он знатен и богат? Богатые не могут купить себе счастье. А то, что человек достиг известности, еще не означает, что он стал счастливым». И здесь же уместно процитировать известного комедийного актера Эда Цинна, который заметил: «Богатство и слава – это ерунда, если нет здоровья». Или еще одно высказывание: «Болезнь – это преступление, не будем преступниками», которое было эпиграфом журнала «Физическая культура Нового Света» – Бердарда Макфэддера.
^ Известное об известном

Пожилым людям для поддержания и сохранения всех угасающих физиологических процессов необходимо систематически поддерживать себя в двигательном режиме. Правильный режим труда и отдыха, целенаправленная двигательная (физическая) нагрузка, закаливание с использованием естественных факторов природы, безусловно, окажут положительное воздействие на организм, чем продлят активное долголетие.

Почти не существуют противопоказания к дозированным физическим упражнениям в любом возрасте.

Борьба за здоровье немыслима без физического развития и выполнения всех правил, постулатов здорового образа жизни.

А если человек с молодости не в ладах с двигательной активностью, частенько нарушал режим питания, злоупотреблял крепкими напитками и курением, рисковал (целенаправленно с возгласом: «Кто не рискует, тот не пьет шампанского»), испытал стрессовые ситуации в жизни, вел «антидинамичный образ жизни», большую часть своей жизни прожил в условиях экстремальной работы или экстремальном экологическом беспределе (Крайний Север, пустыня, загрязненная экосреда и т.д.)?

Что же ждет его? Да и если он откровенно ленив и не хочет бороться за продление своей жизни?

Действительно, научно-техническая революция снизила, примерно до 1%, физическую деятельность человека. Это так называемая малая подвижность, именуемая «гипокинезия». Что же влечет гипокинезия на данном этапе? В первую очередь, тучность, заболевания опорно-двигательного аппарата, нарушение обмена веществ, что ведет к нарушению жирового и углеводного обмена. Последний, как правило, предвестник сахарного диабета. Кстати, пятая часть жителей России как раз и приобрела это заболевание в связи с малоподвижным образом жизни. По данным ВОЗ, в мире более ста миллионов людей страдают этим недугом.

Весомым средством «приобрести заболевания» и укоротить свою жизнь является стресс. О стрессе можно говорить очень много, научно обосновывая появление целой группы болезней сердечно-сосудистые, нервно-психические, болезни желудочно-кишечного тракта и др.

^ Конфликтные ситуации, многочисленные переживания в многократном или разовом воздействии глубоко травмируют не только молодого, но и человека средних лет, и глубокого старца. Но особенно сказывается влияние стресса на мужчинах молодого, среднего и старших возрастов.

^ Вредные привычки, безусловно, ведут к утрате здоровья. Курение, алкоголизм, наркомания, о которых мы будем еще говорить очень подробно, являются настоящей эпидемией.

^ Лекарственная передозировка – «ступенька» наиболее коварная для современного жителя планеты. Эффект быстрого воздействия на боль, бесконтрольность химпрепаратов влекут побочные действия – аллергии, ослабление определенных иммунных систем организма.

А положительное воздействие на организм – это простое и доступное – система оздоровительных, закаливающих мероприятий, диетотерапия, водные процедуры, аутотренинг, психотерапия и трудотерапия.

Экологический беспредел, как говорят, человек сотворил сам. Истребление зеленого пояса, животных, растений, загрязнение водоемов, пестициды и, как следствие, рост желудочно-кишечных заболеваний. Экологическая ситуация, в первую очередь, влияет на продолжительность жизни и рождаемость.

Вроде бы все просто и известно – соблюдай диету, будь физически активен, попивай кефир, голодай в меру возможного, избегай стрессов, окружай себя детьми и родственниками, имей цель в жизни и ... проживешь долго. Безусловно, все известное оказывает положительное воздействие на организм человека.

Существующие научные данные подсказывают, что человеку, кроме перечисленных факторов, способствующих долголетию, необходимо поддерживать свои интеллектуальные способности. Наиболее уязвимое место – головной мозг. Нейроны мозга со временем как бы атрофируются вместе с другими органами и тканями, а для их сохранности необходима «прокачка» информацией (вспомните, известные мыслители, гениальные люди, как правило,– долгожители). Поэтому кроссворды, головоломки, участие в общественной, культурной и семейной жизни – это стимул прожить дольше и активней.

А вот совершенно «адекватный пример» нашему времени.

Томас Парр из английских земель, в 105 лет был подвергнут церковному покаянию за незаконное сожительство. В 120 лет он женился в очередной раз, а когда умер в 150 лет от переедания, то сам знаменитый Гарвен – основатель современной физиологии и эмбриологии – не нашел при паталогоанатомическом вскрытии его тела сколько-нибудь серьезных старческих изменений в его организме.

Этот факт дает еще одну информацию к размышлению – о положительном влиянии сексуальных отношений, окрашенных положительными эмоциями, на продление жизни человека.

Резюме

Итак, здоровье и долголетие зависят от нас самих. Существует краткое понятие, что здоровье зиждется на трех «китах»:

• рациональном питании;

• физической активности;

• психическом комфорте.

Это общие понятия, которые неоспоримы, о которых надо знать и их придерживаться.

При анализе жизни и деятельности долгожителей не только России, но и многочисленных регионов мира, было констатировано и подтверждено, что здоровый образ жизни этих людей определяется следующими факторами:

• личная гигиена;

• рациональное питание;

• оптимальное сочетание работы и отдыха;

• двигательная активность;

• закаливание;

• отказ от вредных привычек;

• поддержание в течение жизни выработанного и апробированного стиля жизни.

Вместе с тем, ЗОЖ не только деятельность, направленная на сохранение и укрепление здоровья, но и условия ее осуществления независимо от социально-экономического статуса. И сюда следует отнести: состояние окружающей среды, где проживает и проживал долгожитель, фактор наследственности и уровень медицинской помощи, который может оказать положительное воздействие, в первую очередь, на состояние здоровья человека.

Выполнение перечисленных факторов положительного влияния на здоровье и долгожительство могут осуществляться и вполне осуществимы при одном условии – личностное стремление и мотивация прожить дольше.

Но самоцель прожить как можно дольше ни в коем случае не исключает многочисленного здорового потомства, семейных традиций, общественной деятельности и полезного и значимого труда.

Бесспорно, долгожитель – это пример для подражания, тем более, если он прожил и живет полноценной человеческой жизнью, любим и уважаем детьми, родственниками, друзьями и окружением, с которым больше всего в жизни ему приходилось общаться.
1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   31

Похожие:

Курс лекций рекомендовано Министерством общего и профессионального образования Российской Федерации iconН. Ф. Самсонова Рекомендовано Министерством общего и профессионального...
Рекомендовано Министерством общего и профессионального образования Российской Федерации в качестве учебника для студентов высших...

Курс лекций рекомендовано Министерством общего и профессионального образования Российской Федерации iconРекомендовано министерством общего и профессионального образования...

Курс лекций рекомендовано Министерством общего и профессионального образования Российской Федерации icon1. Программа реабилитации
Рекомендовано Министерством общего и профессионального образования Российской Федерации в качестве учебного пособия для студентов...

Курс лекций рекомендовано Министерством общего и профессионального образования Российской Федерации iconДорошев В. И. Введение в теорию маркетинга: Учеб пособие
Рекомендовано Министерством общего и профессионального образования Российской Федерации в качестве учебного пособия для студентов...

Курс лекций рекомендовано Министерством общего и профессионального образования Российской Федерации iconУчебник для вузов Рекомендовано Министерством образования Российской...
Рекомендовано Министерством образования Российской Федерации в качестве учебника для студентов

Курс лекций рекомендовано Министерством общего и профессионального образования Российской Федерации iconОбразовательный стандарт по региональной истории (История кбр). Требования...
Российской Федерации №1089 от 05. 03. 2004), Законом кбр «Об образовании», учебным планом для национальных образовательных учреждении,...

Курс лекций рекомендовано Министерством общего и профессионального образования Российской Федерации iconМежду психотерапевтом и клиентом новые взаимоотношения
Рекомендовано в качестве учебного пособия для дополнительного образования Министерством образования Российской Федерации

Курс лекций рекомендовано Министерством общего и профессионального образования Российской Федерации iconОсновы социологии
...

Курс лекций рекомендовано Министерством общего и профессионального образования Российской Федерации iconПсихолого- педагогическая диагностика
Рекомендовано Министерством образования Российской Федерации в качестве учебника для студентов дефектологических факультетов педвузов...

Курс лекций рекомендовано Министерством общего и профессионального образования Российской Федерации iconИгнатьева А. В., Максимцов М. М. И26 Исследование систем управления: Учеб пособие для вузов
Рекомендовано Министерством образования Российской Федерации в качестве учебного пособия

Вы можете разместить ссылку на наш сайт:
Школьные материалы


При копировании материала укажите ссылку © 2013
контакты
www.vbibl.ru
Главная страница